Comment reconnaitre le carence en magnésium?
Reconnaître une carence en magnésium (hypomagnésémie) peut être délicat car les symptômes sont souvent variés et non spécifiques, pouvant être confondus avec ceux d’autres problèmes de santé.
Voici les signes et symptômes courants qui peuvent vous alerter :
Signes Neuromusculaires et Psychologiques
Ce sont souvent les symptômes les plus fréquents d’une carence :
- Crampes et tremblements : Des crampes musculaires fréquentes, notamment nocturnes (aux mollets, par exemple), des spasmes ou des fasciculations (petites contractions involontaires des muscles sous la peau, comme la paupière qui tressaute).
- Fatigue et faiblesse musculaire : Un état de fatigue généralisé et inexpliqué, même au repos.
- Irritabilité et anxiété : Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux. Une carence peut se manifester par une nervosité accrue, de l’anxiété, de l’irritabilité ou des sautes d’humeur.
- Troubles du sommeil : Difficulté à s’endormir ou sommeil non réparateur.
Signes Cardiovasculaires
Le magnésium est essentiel pour le muscle cardiaque :
- Palpitations : Sensations de battements de cœur rapides, irréguliers ou sautés.
- Hypertension : Dans certains cas, une carence peut contribuer à l’augmentation de la tension artérielle.
Autres Signes et Symptômes
- Maux de tête et migraines : Le magnésium est souvent utilisé en prévention et en traitement des migraines.
- Nausées et vomissements : Des troubles digestifs peuvent parfois être observés.
- Perte d’appétit : Une diminution de l’envie de manger.
Facteurs de risque
Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, surtout en présence des facteurs suivants, une carence est plus probable :
- Alimentation déséquilibrée : Consommation insuffisante d’aliments riches en magnésium (légumes verts, noix, graines, céréales complètes).
- Stress chronique : Le stress augmente l’élimination urinaire du magnésium.
- Consommation d’alcool : L’alcoolisme chronique favorise les pertes.
- Problèmes digestifs : Maladies inflammatoires de l’intestin (maladie de Crohn, par exemple) ou diarrhée chronique qui réduisent l’absorption.
- Prise de médicaments : Certains diurétiques, inhibiteurs de la pompe à protons (anti-acides) ou antibiotiques peuvent augmenter l’élimination du magnésium.
